몸 안의 독소를 제거하는데 가장 중요한 건 물이다. 하루 2리터 정도의 물을 마시면 노폐물 배출이 원활해진다. 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 게 효과적이다. 커피나 술은 오히려 몸을 더 건조하게 만들어서 해독에 방해가 된다.
레몬워터가 도움된다. 아침 공복에 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시면 간 기능이 활성화되고 장 운동도 촉진된다. 꿀을 조금 넣어도 좋은데, 레몬은 반 개 정도가 적당하다. 너무 진하게 마시면 위산이 많아질 수 있어서 주의해야 한다.
식이섬유가 풍부한 채소도 중요하다. 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 녹색 채소는 독소 배출에 효과적이다. 특히 브로콜리 새싹에는 해독 효과가 뛰어난 성분이 들어있다. 하루 세끼 식사에 채소를 꼭 포함하는 게 좋다.
땀을 흘리는 것도 독소 제거에 도움된다. 가벼운 운동이나 반신욕으로 땀을 내면 좋다. 단, 사우나는 장시간 하면 오히려 몸에 부담이 될 수 있다. 20-30분 정도가 적당하고, 충분한 수분 보충이 필요하다.
충분한 수면도 중요하다. 잠을 잘 때 우리 몸은 해독 작용을 한다. 특히 밤 11시부터 새벽 3시 사이가 간의 해독 작용이 가장 활발한 시간이다. 이 시간에 깊은 수면을 취하는 게 좋다.
마지막으로 과식을 피하고 식사 시간을 규칙적으로 하는 게 좋다. 과식하면 소화기관에 부담이 가고 독소가 쌓이기 쉽다. 적당량을 천천히 먹고, 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 게 좋다.
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