저녁에 사과를 먹으면 좋을까 나쁠까? 많은 사람들이 궁금해하는데, 실제로 시간대별로 효과가 좀 다르다.
저녁에 사과를 먹으면 좋은 점들이 있다. 우선 숙면에 도움된다. 사과에 들어있는 과당이 세로토닌 분비를 촉진해서 편안한 수면을 유도한다. 식이섬유도 풍부해서 가벼운 저녁 간식으로 좋다.
소화도 비교적 잘된다. 다른 과일에 비해 위장에 부담이 적어서 늦은 시간에 먹어도 괜찮다. 단, 껍질은 소화가 잘 안 되니까 저녁에는 깎아서 먹는 게 좋다.
하지만 주의할 점도 있다. 산도가 높아서 공복에 먹으면 위산이 더 많이 나온다. 그래서 저녁 식사 직후나 자기 직전은 피하는 게 좋다. 식후 1-2시간 정도 지난 다음에 먹자.
양도 중요하다. 저녁에는 작은 사과 반 개 정도면 충분하다. 너무 많이 먹으면 당이 급격히 올라갔다 떨어져서 수면에 방해가 될 수 있다.
당뇨가 있는 사람은 더 조심해야 한다. 저녁에는 혈당 관리가 중요한데, 사과의 당분이 영향을 줄 수 있다. 의사와 상담 후에 먹는 게 좋다.
위산역류가 있는 사람도 피하는 게 좋다. 누워있을 때 위산이 역류하면 더 불편할 수 있다. 이런 경우는 아침이나 낮에 먹는 게 낫다.
결론적으로 저녁에 사과를 먹는 건 나쁘지 않다. 하지만 시간과 양을 조절하고, 자신의 건강 상태를 고려해서 먹어야 한다. 특히 처음 먹어본다면 반 개 정도로 시작해서 반응을 보는 게 좋다.
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