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잠이 안올때 듣는 음악 추천드립니다 잠이 안 올 때 듣기 좋은 음악들을 알아보자. 일단 리듬이 느리고 편안한 음악이 좋은데, 특히 클래식 음악이 수면에 효과적하다. 대표적으로 '쇼팽의 녹턴 Op.9 No.2', '드뷔시의 달빛', '모차르트 피아노 협주곡 21번 2악장', '바흐의 G선상의 아리아', '슈베르트의 자장가', '베토벤 피아노 소나타 월광' 같은 곡들이 잠드는데 도움을 준다.피아노 연주곡도 수면에 좋다. '유키 구라모토의 Lake Louise', '이루마의 Kiss the Rain', '조지 윈스턴의 December', '브라이언 케인의 피아노 작품들', '야니의 One Man's Dream' 같은 곡들이 특히 좋다. 이런 곡들은 멜로디가 아름답지만 너무 드라마틱하지 않아서 잠들기 좋다.자연음과 결합된 음악도 효과적이다. 'R.. 2024. 12. 1.
파인애플 식초 효능과 장점 알아봅시다 파인애플 식초는 일반 식초의 장점에 파인애플의 영양까지 더해진 거라 효능이 꽤 특별하다. 특히 브로멜린이라는 파인애플 특유의 효소가 들어있어서 더 주목받고 있다.가장 큰 특징은 소화 개선 효과다. 브로멜린이 단백질 분해를 도와주고, 식초의 초산이 장내 유익균을 늘려준다. 특히 고기를 많이 먹었을 때 파인애플 식초 한 잔이면 소화가 훨씬 수월해진다.다이어트에도 효과적이다. 파인애플 자체가 지방 분해를 돕는 효소를 가지고 있는데, 여기에 식초의 체지방 감소 효과가 더해진다. 식전에 한 잔 마시면 포만감도 생기고 지방 축적도 줄일 수 있다.피로 해소에도 좋다. 파인애플에는 비타민C와 각종 미네랄이 풍부한데, 발효 과정을 거치면서 더 흡수가 잘되는 형태로 바뀐다. 운동 후나 피곤할 때 마시면 회복이 빠르다.피부.. 2024. 12. 1.
키토제닉 다이어트 식단 어렵지 않아요 키토제닉 다이어트를 시작하려는 분들이 많은데, 의외로 식단 구성에서 고민하시는 분들이 많다. 무작정 고기만 먹으면 되지 않나 싶지만, 생각보다 훨씬 더 섬세한 접근이 필요하다.제일 중요한 건 탄수화물과 단백질을 적정 수준으로 제한하면서, 동시에 건강한 지방을 충분히 섭취하는 거다. 단순히 고기만 먹는다고 키토제닉이 되는 게 아니다. 의외로 단백질을 과잉 섭취하면 몸에서 이를 포도당으로 전환시켜버리기 때문에 케토시스 상태에 진입하기 어려워진다.재미있는 건 키토제닉 식단에서 가장 중요한 게 실은 지방이라는 거다. 많은 사람들이 간과하는데, 버터나 올리브유, MCT 오일 같은 좋은 지방을 충분히 섭취해야 한다. 예를 들어 달걀프라이 하나 해도 버터를 넉넉히 둘러서 구워야 하고, 샐러드도 올리브유를 아낌없이 써.. 2024. 12. 1.
잘때 식은땀 나는 이유 top4, 예방법과 해결법 잘 때 식은땀이 나면 불쾌하기도 하고 걱정도 된다. 이불도 젖고 옷도 젖고, 찝찝해서 여러 번 깨는 경우도 있는데, 어떤 이유로 이런 일이 생기는지 살펴보자.가장 흔한 원인은 호르몬 변화다. 갱년기나 생리 전후, 임신 중에 잘 발생하고 갑상선 호르몬에 문제가 있을 때도 나타난다. 스트레스와 불안도 주요 원인이다. 심한 스트레스는 자율신경계에 영향을 주는데, 불안장애가 있거나 악몽을 꾸고 나서 식은땀을 흘리기도 한다.생활습관도 큰 영향을 미친다. 방 온도가 너무 높거나 이불을 너무 두껍게 덮을 때, 저녁에 과식하거나 매운 음식을 먹었을 때, 술을 많이 마시거나 카페인을 늦게 섭취했을 때 식은땀이 날 수 있다.약물도 원인이 될 수 있다. 고혈압약이나 우울증약의 부작용으로 나타날 수 있고, 해열제를 먹고 열이.. 2024. 11. 30.

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