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마그네슘 시트레이트 가장 무난한 마그네슘인 이유 마그네슘 시트레이트는 여러 마그네슘 제품 중에서도 가장 대중적이고 무난한 제품이다. 흡수율도 좋고 가격도 적당해서 처음 마그네슘을 시작하는 사람에게 특히 추천한다.가장 큰 장점은 소화가 잘 된다는 거다. 다른 마그네슘 제품들은 가끔 배가 아프거나 설사를 유발할 수 있는데, 시트레이트는 그런 부작용이 덜하다. 공복에 먹어도 크게 부담이 없고, 위산이 부족한 사람도 잘 흡수할 수 있다.효과도 준수하다. 특히 수면 개선과 근육 이완에 도움이 된다. 잠들기 2-3시간 전에 먹으면 깊은 잠을 자는데 효과적이다. 운동하는 사람들도 근육 경련 예방이나 피로 회복을 위해 많이 찾는다.용량은 하루 200-400mg이 적당하다. 처음에는 100mg 정도로 시작해서 몸 반응을 보면서 늘리는 게 좋다. 한 번에 너무 많이 먹.. 2024. 11. 30.
칼슘 영양제 종류도 많은데 어떻게 골라서 사먹을까? 칼슘 영양제를 고르기가 참 까다롭다. 종류도 많고, 흡수율도 다르고, 부작용도 걱정되니까. 제대로 알고 현명하게 골라보자.칼슘 시트레이트가 가장 무난하다. 공복에도 잘 흡수되고 위장 부담도 적다. 특히 위산이 부족한 사람이나 고령자에게 좋다. 가격도 적당해서 처음 시작하기에 좋은 선택이다.칼슘 카보네이트는 칼슘 함량이 제일 높다. 가격도 저렴해서 많이들 찾는데, 단점은 위산이 있어야 잘 흡수된다는 거다. 식사와 함께 먹어야 하고, 위장이 예민한 사람은 피하는 게 좋다.MCHA칼슘은 뼈에서 추출한 거라 흡수가 잘된다. 가격은 비싸지만 체내 이용률이 높다. 골다공증 위험이 있는 사람에게 특히 추천한다.흡수율을 높이려면 이렇게 하자:- 비타민D와 함께 복용하기- 한번에 500mg 이하로 나눠 먹기- 마그네슘과.. 2024. 11. 30.
저녁에 사과 먹으면 좋을지 안 좋을지 알아보자 저녁에 사과를 먹으면 좋을까 나쁠까? 많은 사람들이 궁금해하는데, 실제로 시간대별로 효과가 좀 다르다.저녁에 사과를 먹으면 좋은 점들이 있다. 우선 숙면에 도움된다. 사과에 들어있는 과당이 세로토닌 분비를 촉진해서 편안한 수면을 유도한다. 식이섬유도 풍부해서 가벼운 저녁 간식으로 좋다.소화도 비교적 잘된다. 다른 과일에 비해 위장에 부담이 적어서 늦은 시간에 먹어도 괜찮다. 단, 껍질은 소화가 잘 안 되니까 저녁에는 깎아서 먹는 게 좋다.하지만 주의할 점도 있다. 산도가 높아서 공복에 먹으면 위산이 더 많이 나온다. 그래서 저녁 식사 직후나 자기 직전은 피하는 게 좋다. 식후 1-2시간 정도 지난 다음에 먹자.양도 중요하다. 저녁에는 작은 사과 반 개 정도면 충분하다. 너무 많이 먹으면 당이 급격히 올라.. 2024. 11. 30.
아침에 일어나면 손이 뻣뻣해요 - 이유를 알아보자 아침에 손이 뻣뻣한 건 생각보다 흔한 증상이다. 단순히 잘못된 자세로 잤을 수도 있지만, 여러 가지 건강 신호일 수도 있으니 원인을 찾아보자. 가장 흔한 원인은 수근관 증후군이다. 손목 터널에 신경이 눌려서 생기는 증상인데, 특히 아침에 심하다. 컴퓨터나 스마트폰을 많이 쓰는 사람들에게 흔하고, 손목을 자주 꺾는 자세로 자면 더 심해진다.류마티스 관절염도 의심해볼 수 있다. 이 병의 특징이 아침에 관절이 뻣뻣한 건데, 보통 30분 이상 증상이 지속된다. 양손이 대칭적으로 아프고 뻣뻣하다면 류마티스일 수도 있다.잘못된 자세도 원인이다. 손을 베고 자거나 손목이 꺾인 채로 자면 혈액순환이 안 좋아져서 뻣뻣해진다. 팔을 접은 채로 자면 어깨도 뭉치고 손도 저리기 쉽다. 이런 자세는 피하는 게 좋다.당뇨병이나 .. 2024. 11. 30.

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